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1、骑车：因为骑车这种运动可以有效的减少腿部多余的肉，所以腿部在运动的时候会直接接触腰腹部，这样腰腹部就得到锻炼。

2、跳绳：跳绳可以让全身的脂肪层颤抖。会跳绳的人可以学习一些有规律的跳绳动作来正确锻炼。正确协调的动作可以充分消除腹部的脂肪和赘肉。尤其是跳绳，需要一直跳上跳下。

3、如果能坚持跳下去，就能有效减掉肚子上的脂肪层。

4、仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的部位是腰腹部。可以在每次饭后的消化时间平躺在地上，伸直双腿，双手放在脑后，起床后深呼吸，然后躺下。这样反复做30-50次左右，会达到非常有效的效果。

5、但是注意仰卧起坐，坚持做。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。